Pagi hari adalah waktu terbaik untuk memulai aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan, termasuk bagi para lansia. Salah satu kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan adalah berjemur di bawah sinar matahari untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otot, meningkatkan kepadatan tulang, serta mendukung penyerapan kalsium secara optimal.
Sebaliknya, kekurangan vitamin D dapat berdampak pada berbagai masalah kesehatan. Beberapa dampaknya meliputi penurunan otot, keterbatasan mobilitas, risiko osteoporosis, gangguan jantung, terhambatnya penyerapan nutrisi, hingga meningkatnya risiko kerusakan pada gigi. Berjemur beberapa menit di pagi hari menjadi langkah sederhana namun bermakna untuk menjaga kualitas hidup serta kesehatan para lansia.
Ini adalah beberapa manfaat berjemur selain menjaga kesehatan tulang dan otot:
- Meningkatkan kualitas tidur: Sinar matahari dapat membantu mengatur ritme jam biologis tubuh. Dengan ritme tubuh yang lebih teratur, lansia cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam hari dan tidak mudah terbangun.
- Menjaga daya tahan tubuh: Paparan sinar matahari yang cukup dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
- Menjaga kesehatan kulit: Vitamin D yang dihasilkan dari paparan sinar matahari, dapat membantu regenerasi sel dan menjaga elastisitas.
- Membangkitkan suasana hati: Paparan sinar matahari di pagi hari merangsang produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang berperan menciptakan perasaan bahagia, tenang dan rileks.
Agar manfaat paparan sinar matahari maksimal dan tidak menimbulkan efek samping, perhatikan hal-hal berikut ini:
- Waktu terbaik untuk berjemur adalah pukul 07.00 sampai 09.00 pagi.
- Durasinya cukup dilakukan selama 10-15 menit, cukup sebanyak 3 kali seminggu.
- Area paparan, fokuskan pada area lengan dan kaki. Jangan lupa gunakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata dan kepala.
Sebagai caregiver, jangan lupa memastikan tempat lansia berjemur dalam kondisi aman dan nyaman. Dengan begitu, mereka dapat menikmati waktu berjemur dengan tenang tanpa rasa khawatir.
Jika orang tua atau lansia mengalami masalah inkontinensia urine dan merasa khawatir “terjadi sesuatu” ketika berada di luar rumah, sebaiknya lindungi dengan penggunaan OTO Popok Dewasa sebagai solusinya. Dengan desain yang tipis dan nyaman dan daya serap maksimal, lansia tidak perlu merasa khawatir saat menikmati hangatnya sinar matahari di pagi hari.
Mari jadikan kebiasaan sederhana berjemur di pagi hari sebagai investasi jangka panjang untuk menjaga kesehatan tulang,otot dan kualitas hidup orang tua tercinta di masa senjanya.