Halo, Sahabat OTO! Buat para caregiver, pernah nggak sih kamu ngerasa burnout, tapi gak bisa berhenti karena harus terus nemenin atau ngerawat orang terdekat yang sakit? Setiap hari terasa panjang dan melelahkan, apalagi saat kamu harus terus merawat orang tersayang tanpa jeda, Sahabat OTO. Waktu istirahat makin sempit, tubuh makin lelah, pikiran pun seperti nggak pernah bisa tenang.
Kamu mungkin tetap berusaha kuat dan nggak mau mengeluh, padahal tubuh dan hatimu sudah kasih sinyal lelah. Nah, kondisi seperti ini bisa jadi pertanda kamu sedang mengalami caregiver burnout, sebuah kelelahan fisik dan emosional yang nggak bisa dianggap enteng.
Yuk, kita bahas lebih lanjut soal kondisi ini. Siapa tahu kamu sedang ada di fase ini tapi belum sadar. Artikel ini penting banget buat kamu yang saat ini lagi jadi caregiver entah itu buat orang tua, saudara, atau anggota keluarga lainnya.
Apa Itu caregiver burnout?
caregiver burnout merupakan sebuah kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional yang dialami oleh seseorang yang merawat orang sakit atau lansia dalam waktu lama. Ini bukan sekadar lelah biasa, tapi kelelahan yang bisa bikin kamu merasa hampa, kehilangan motivasi, bahkan menarik diri dari lingkungan sosial.
Kondisi ini umum terjadi, tapi sering diabaikan. Banyak caregiver merasa bersalah kalau mengeluh, padahal merawat orang lain sambil terus mengabaikan diri sendiri bisa berdampak buruk jangka panjang, lho.
Tanda-Tanda caregiver burnout
Sahabat OTO, yuk refleksi sejenak. Pernah nggak kamu merasa jadi lebih gampang tersulut emosi atau uring-uringan, padahal biasanya kamu sabar? Atau kegiatan yang dulu kamu nikmati sekarang terasa hambar, kayak nggak ada energi buat seneng-seneng.
Mungkin kamu juga sering susah tidur karena pikiran nggak bisa berhenti mikir tugas dan tanggung jawab, atau sebaliknya, tidur terus karena capek banget secara fisik dan mental. Tubuhmu jadi gampang sakit, kena flu sedikit-sedikit, dan kamu mulai ngerasa bersalah setiap mau ambil waktu buat istirahat.
Nggak cuma itu, kadang kamu jadi menjauh dari teman dan keluarga karena ngerasa mereka nggak akan ngerti. Dan yang paling berat, kamu mungkin merasa semua usaha dan pengorbananmu nggak dihargai.
Kalau kamu merasa relate dengan sebagian besar hal ini, bisa jadi kamu sedang mengalami caregiver burnout. Ini bukan soal kamu lemah, tapi justru tanda bahwa kamu sudah terlalu kuat terlalu lama. Dan itu valid. Kamu nggak salah karena merasa lelah.
Kenapa caregiver burnout Bisa Terjadi?
Ada banyak alasan kenapa burnout bisa terjadi. Salah satunya adalah beban merawat yang terus-menerus tanpa waktu untuk istirahat. Kadang juga karena merasa harus jadi “sempurna” dalam merawat, takut dikomentari, atau merasa nggak ada yang bisa menggantikan peranmu.
Bahkan, kebanyakan caregiver merasa gak punya pilihan selain terus jalan, padahal tubuh dan pikiran sudah kasih sinyal minta jeda.
Cara Mengatasi Caregiver Burnout
Tenang, Sahabat OTO, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengelola dan mencegah burnout ini:
1. Jangan lupakan self-care
Luangkan waktu buat hal-hal yang kamu suka, walaupun cuma sebentar. Nonton drakor, main game, atau sekadar jalan sore bisa bantu recharge energi.
2. Belajar bilang ‘tidak’
Kamu bukan superhero. Gak semua hal harus kamu tangani sendiri. Belajar minta bantuan juga penting.
3. Ceritakan perasaanmu
Curhat ke teman, pasangan, atau komunitas bisa bantu banget buat meringankan beban mental.
4. Manfaatkan teknologi atau produk yang membantu
Salah satunya adalah dengan menggunakan popok dewasa dari OTO Diapers. Dengan popok yang nyaman dan menyerap maksimal, kamu gak perlu khawatir soal kebocoran atau ganti popok berkali-kali dalam sehari. Ini bisa bantu kamu lebih tenang dan punya waktu istirahat lebih.
5. Konsultasi dengan profesional
Kalau kamu merasa burnout udah terlalu berat, gak ada salahnya ketemu psikolog untuk dapat dukungan yang tepat.
Sahabat OTO, merawat orang yang kita sayangi itu mulia, tapi bukan berarti kamu harus mengorbankan dirimu sendiri. Justru dengan menjaga dirimu, kamu bisa jadi caregiver yang lebih sehat dan bahagia.Kalau kamu butuh bantuan dalam merawat orang terdekat, jangan ragu pakai produk yang bisa meringankan tugasmu. Yuk, coba OTO Diapers, popok dewasa yang dirancang khusus untuk kenyamanan dan ketenangan kamu sebagai caregiver. Waktu istirahatmu jadi lebih berkualitas, dan orang yang kamu rawat pun tetap nyaman sepanjang hari. Karena jadi caregiver itu berat, tapi kamu nggak harus menjalaninya sendirian. Staystrong ya, Sahabat OTO!