Halo Sahabat OTO! Aktivitas fisik tetap penting di usia lanjut untuk membantu menjaga semangat, produktivitas, membantu mengurangi stres dan membuat tubuh jadi lebih bugar,
sehingga kualitas hidup pun tetap terjaga.
Olahraga adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan. Karenanya, setiap orang perlu berolahraga, tanpa terkecuali bagi para lansia.
Tenang … aktivitas fisik nggak selalu harus keluar rumah atau melakukan olahraga yang berat kok. Ada banyak pilihan olahraga ringan dan aman yang bisa dilakukan lansia di rumah, diantaranya:
- Jalan di tempat
Jika jalan kaki terasa melelahkan, gerakan jalan di tempat bisa menjadi pemanasan yang baikatau olahraga kardio ringan. Gerakan ini bermanfaat untuk Meningkatkan detak jantung ringan, melatih otot inti, dan memperbaiki sirkulasi darah.
- Senam lansia
Senam ini dirangcang khusus dengan gerakan-gerakan sederhana yang aman. Olahraga ini membantu menjaga kelenturan sendi, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan keseimbangan, sehingga dapat mencegah risiko jatuh. Senam ini bisa dilakukan berkelompok atau sendiri melalui video youtube.
- Yoga atau Tai Chi
Merupakan jenis olahraga yang fokusnya pada teknis pernapasan, fleksibilitas tubuh dan keseimbangan. Aktivitas ini membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan melatih otot-otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Gerakan lembut yang dilakukan secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risikodepresi.
- Wall push up
Menggunakan berat badan untuk membangun kekuatan otot tanpa memaksakan diri. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan tulang.
- Sepeda statis
Bersepeda menggunakan sepeda statis merupakan pilihan olahraga yang aman bagi lansia. Aktivitas ini membantu melatih otot kaki dan memperbaiki kesehatan jantung tanpa risiko cedera akibat terjatuh. Lansia dapat melakukannya di rumah dengan durasi yang disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing.
Kenyamanan saat beraktivitas adalah hal yang tidak bisa ditawar. Setiap gerakan, mulai dari jalan di tempat sampai sepeda statis, akan terasa lebih mudah jika didukung popok dewasa yang memberikan perlindungan total. Yuk Sahabat OTO, bantu jaga kesehatan dan kebugaran orang tua.